Quelle est la bonne hauteur de selle ?

Le réglage correct de la hauteur de selle est l’un des ajustements essentiels lorsque vous montez sur un nouveau vélo. Si cette mesure n’est pas respectée, après quelques heures de vélo, les premières douleurs apparaissent. Cela peut même déboucher sur une blessure, tout dépend de votre manière de faire. Heureusement, ce n’est pas un ajustement biomécanique très compliqué, donc le risque n’en vaut pas la peine.

Calculer la bonne hauteur pour votre siège de vélo ?

Ces deux techniques sont amplement suffisantes pour pouvoir prendre la mesure la plus appropriée de la hauteur du siège du vélo.

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Technique classique

Tenez-vous à côté de la selle de votre vélo, face à l’avant, avec votre vélo sur le côté pointant dans la même direction. Relevez le siège jusqu’à la hauteur de votre mi-cuisse, c’est-à-dire entre l’endroit où vous sentez la pointe de votre os iliaque et un peu plus bas. Asseyez-vous sur le vélo avec le siège déjà réglé à cette hauteur et vous devriez pouvoir vous soutenir en touchant le sol du bout des orteils. Si c’est le cas, c’est l’une des façons les plus simples de mesurer la hauteur du siège. Parfois, vous pouvez avoir l’impression d’être trop haut, vous pouvez le baisser d’un centimètre ou deux. Mais si vous vous asseyez et que vos pieds reposent sur les semelles plus que sur les pointes, vous n’aurez pas la meilleure posture de pédalage.

Technique du livre

Sans chaussures, prenez un livre pas trop large, placez-vous devant un mur en le regardant de près. Mettez le livre entre vos jambes aussi haut que possible et tenez-le avec vos jambes, le livre faisant office de siège. Avec un crayon, marquez la hauteur du dos du livre, c’est-à-dire la partie la plus haute du livre. Prenez cette mesure au sol et multipliez-la par 0,88. Le résultat que vous obtenez est la distance entre la base du siège et le centre de pédalage (c’est le centre du pédalier de votre vélo).

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Cependant, il est important de savoir que ces techniques sont faites pour éviter que la jambe soit trop pliée ou étendue lors du pédalage. En effet, si la jambe est pliée à un angle d’environ 148°, vous forcerez les articulations et les tendons du genou. Une inflammation et une douleur peuvent survenir à la suite de la grande tension générée.

Distance entre la selle et le guidon du vélo

Pour calculer la distance entre la selle et le guidon, il suffit de mesurer l’espace entre la pointe de la selle et l’axe du guidon. Une distance qui sera conditionnée par la hauteur à laquelle vous aurez placé la selle. En règle générale, la distance doit être comprise entre 50 et 60 centimètres.

Si vous ne choisissez pas la bonne distance entre la selle et le guidon, à long terme, vous vous retrouvez dans une situation physique très inconfortable. Si la distance entre le guidon et la selle est trop importante, vous souffrirez de problèmes de dos et de surcharge dans la zone lombaire. Cependant, si la distance entre le guidon et la selle est trop faible, vous perdrez l’efficacité du pédalage et la puissance maximale sera sérieusement réduite.

La solution la plus confortable pour corriger ce problème est peut-être de changer la tige. Choisissez une tige plus courte ou plus longue en fonction de vos besoins. En changeant simplement la potence de votre vélo, vous pouvez modifier ces centimètres décisifs qui vous offriront plus de confort dans votre pédalage.

Pour ajuster la hauteur de selle de votre vélo au millimètre près, rendez-vous chez un biomécanicien qui en tant que professionnel du secteur l’adaptera pour vous.

Quel est l’angle d’inclinaison pour la selle ?

La selle de votre vélo doit rester perpendiculaire au sol, c’est-à-dire aussi droite que possible, sans s’incliner vers le haut ou le bas. Selon le siège que vous avez, il y aura une pince qui vous permettra de le desserrer et de le régler, aussi bien verticalement qu’horizontalement. Les sièges peuvent être avancés ou reculés de quelques centimètres pour effectuer un réglage, qui concerne la longueur des bras. Pour mettre le siège dans sa position correcte, tenez-vous sur le côté de votre vélo en position accroupie. Puis placez-le de manière à ce qu’il soit le plus horizontal possible, parallèle au sol.